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Domingo, 8 de Março de 2009

Preparação fisíca para a jornada do Sul

 

Esta prova de Sintra mostrou que temos que treinar um pouco a forma fisica; já a questão do relacionada com a comida todos pareceram em muito boa forma, eu até direi  - super treinados!!! 
 
 
 
Por isso é hora de organizar a nossa primeira grande jornada;
 
Antes de mais deveremos estar aptos fisicamente para a jornada, estamos bem a tempo de recuperar a forma física e não necessita de esforços especiais, o que se recomenda é um programa com um plano sistemático de exercício específico. (até parece um plano dirigido a alguém)
 
A ) treinar a peidola
Em primeiro lugar treinar a peidola para aguentar 6 horas poisada no selim… um selim de puro silicone ajuda e muito. A Decatlon tem destas coisas e até com formas anatómicas adequadas a todos os prilimpimpins!!!
 
Depois a forma física do nosso corpinho…
 
B) Cuidar do físico
 
2 x semana Ginásio (para quem tem a possibilidade de ir ao ginásio)
  1. Aquecimento – 10 min
  2. Bicicleta estática 15 – 20 min. Velocidade em ritmo constante com carga baixa mas (controlar o máximo pelo ritmo cardíaco)
  3. Pesos (musculação dos membros superiores e abdominais) 10 – 15 min
  4. Bicicleta estática 5 min –> 60 seg velocidade máxima carga baixa; 15 segundos carga máxima e velocidade máxima (atenção não ultrapassar ritmo cardíaco máximo aconselhado)
  5. Estiramentos e alongamentos – 10 minutos
 
Quem não está inscrito num ginásio e tem bons joelhos deve substituir este plano por umas corridas para melhorar a parte aeróbica.
 
Ao fim de semana sábado ou domingo a volta do costume com os Nauti’s. Isto é o mais importante do treino.
 
Esta a receita conjugada com uma alimentação saudável (eliminar os pastéis e folhados e comer muita fruta e beber muita água)
 
Aqui deixo o regime que vou seguir e que se adapta bem para o meu caso. Agora vejam quem quer seguir.
 
E o Pesona viagem!?!? É Importante?
 
Claro que é. Todos ciclistas sabem que o peso é importante e a começar com os seus próprios ossos e carne, por isso se emagrecer um pouco é óptimo mas isso não é fácil!!! Então vamos reduzir o peso dos supérfluos que podemos deixar para trás!
 
Levar apenas o essencial!!! Somos 6 ou 7 Nauti’s
 
Se calhar não precisamos de 6 câmaras-de-ar, 3 devem chegar;
Não precisamos de 6 bombas de ar, 1 deve chegar!
Ferramentas, apenas 1 conjunto é suficiente;
Deixar para trás perfumes desodorizantes, etc…
O Jorgebiker está autorizado a levar o gel do cabelo
Sapatilhas ligeiras, nada de botas altas e fivelas! Este conselho é para ti Américo!
 
Enfim é uma questão de organização e combinarmos bem as coisas.
sinto-me: Pronto para estar
música: Fado português
tags:
publicado por ruibiker às 15:06
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