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Domingo, 8 de Março de 2009

Rota do Oeste - Eericeira > Praia de Stª Cruz

       

 

Dados Técnicos da Jornada:

 

Ericeira > Praia de Stª Cruz > Ericeira = 50 Km

Tempo previsto (incluindo paragens do costume e fotos) = 4 horas

Como é o caminho: parece bom e a cheira a maresia

Trânsito: nã sei, mas deve haver por lá muitas carroças

Restaurantes: o Paulobiker é que sabe

 

Proponho a data de 28.Mar.2009  para este grande passeio!!!

mas tudo depende,entre outras coisas do estado do Rogeriobiker, que queremos que vá a pedalar!

 

ó Americobiker é para irem todos!!! não te preocupes que o Jorgebiker afina-te os injectores e o ar de arranque da besta.

 

 

 

sinto-me: Apto para pedalar
música: ó lari ló lé
publicado por ruibiker às 23:32
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Preparação fisíca para a jornada do Sul

 

Esta prova de Sintra mostrou que temos que treinar um pouco a forma fisica; já a questão do relacionada com a comida todos pareceram em muito boa forma, eu até direi  - super treinados!!! 
 
 
 
Por isso é hora de organizar a nossa primeira grande jornada;
 
Antes de mais deveremos estar aptos fisicamente para a jornada, estamos bem a tempo de recuperar a forma física e não necessita de esforços especiais, o que se recomenda é um programa com um plano sistemático de exercício específico. (até parece um plano dirigido a alguém)
 
A ) treinar a peidola
Em primeiro lugar treinar a peidola para aguentar 6 horas poisada no selim… um selim de puro silicone ajuda e muito. A Decatlon tem destas coisas e até com formas anatómicas adequadas a todos os prilimpimpins!!!
 
Depois a forma física do nosso corpinho…
 
B) Cuidar do físico
 
2 x semana Ginásio (para quem tem a possibilidade de ir ao ginásio)
  1. Aquecimento – 10 min
  2. Bicicleta estática 15 – 20 min. Velocidade em ritmo constante com carga baixa mas (controlar o máximo pelo ritmo cardíaco)
  3. Pesos (musculação dos membros superiores e abdominais) 10 – 15 min
  4. Bicicleta estática 5 min –> 60 seg velocidade máxima carga baixa; 15 segundos carga máxima e velocidade máxima (atenção não ultrapassar ritmo cardíaco máximo aconselhado)
  5. Estiramentos e alongamentos – 10 minutos
 
Quem não está inscrito num ginásio e tem bons joelhos deve substituir este plano por umas corridas para melhorar a parte aeróbica.
 
Ao fim de semana sábado ou domingo a volta do costume com os Nauti’s. Isto é o mais importante do treino.
 
Esta a receita conjugada com uma alimentação saudável (eliminar os pastéis e folhados e comer muita fruta e beber muita água)
 
Aqui deixo o regime que vou seguir e que se adapta bem para o meu caso. Agora vejam quem quer seguir.
 
E o Pesona viagem!?!? É Importante?
 
Claro que é. Todos ciclistas sabem que o peso é importante e a começar com os seus próprios ossos e carne, por isso se emagrecer um pouco é óptimo mas isso não é fácil!!! Então vamos reduzir o peso dos supérfluos que podemos deixar para trás!
 
Levar apenas o essencial!!! Somos 6 ou 7 Nauti’s
 
Se calhar não precisamos de 6 câmaras-de-ar, 3 devem chegar;
Não precisamos de 6 bombas de ar, 1 deve chegar!
Ferramentas, apenas 1 conjunto é suficiente;
Deixar para trás perfumes desodorizantes, etc…
O Jorgebiker está autorizado a levar o gel do cabelo
Sapatilhas ligeiras, nada de botas altas e fivelas! Este conselho é para ti Américo!
 
Enfim é uma questão de organização e combinarmos bem as coisas.
sinto-me: Pronto para estar
música: Fado português
tags:
publicado por ruibiker às 15:06
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Quarta-feira, 4 de Março de 2009

FOTOS DA ROTA DA MINI E DA BIFANA

As fotos estão disponiveis no site:

 

http://www.luispardalfotos.com/fotos-2-passeio-btt-febra-e-da-mini.html

 

eis alguns belos exemplos:

 

  

 

  

 

  

 

 

 

publicado por jorgebiker às 21:29
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PRÓXIMO SÁBADO, COMO É?

 Ruibiker, como sei que vens ao nosso Blog, sempre que abres e fechas o computador, para ver o que há de novo, pois então, este Post é precisamente para ti.

 

É para te lembrar que combinámos para o próximo sábado, uma volta ao Guincho, Cabo da Roca, Praia das Maçãs, etc. e que combinávas o almoço com o Joãobiker, mas até agora, ainda não se sabe de nada.

 

 

Como a logistica tem que ser devidamente acertada e o almoço é a parte mais importante da volta, tão importante que até o Alentejanobiker, mesmo não podendo acariciar o selim da sua Rosete, já disse que marca presença na degustação, acho que se está a fazer tarde para divulgar o plano da volta.

 

Aliás, o almoço é tão importante, que eu não quero chegar a casa com menos peso com que saio, embora essa fosse a intenção...

 

 

Espero que o próximo Post seja teu a informar o Schedule da volta do próximo sábado.

 

sinto-me: Feliz
música: Não há música pra ninguém
publicado por jorgebiker às 19:18
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Terça-feira, 3 de Março de 2009

Duas a três semanas afastado, é muito tempo!

Ontem, dia 2/3/2009, fiz várias coisas, duas das quais de grande importância: uma foi o exame que todos estavam a par que eu iria realizar e a outra foi dar, com atraso, os parabéns ao Américo. Pedi-lhe desculpa com fundamento na minha grande capacidade para esquecer aniversários, a qual capacidade alcançou o auge com o esquecimento do meu próprio aniversário.

 

O meu exame correu bem. Fui sozinho e voltei só, a conduzir, sem qualquer problema, mas não deixou de ser difícil e doloroso. Furaram-me todo. Catorze foram os tiros que me deram e garantiram-me que durante uns tempos irei sangrar de vez em quando.
 
Mas o pior aviso que me fizeram foi que durante duas semanas não devo fazer exercício físico e antes de três semanas, nem pensar assentar o cuzinho no selim da minha "Rosete". Duas a três semanas afastado, é muito tempo!
 
Naturalmente vou fazer tudo para estar próximo, para  estar por dentro. Proibiram-me de levar a "Rosete" a passear mas não me proibiram de tomar as refeições que os passeios costumam incluir. Por isso...
 
A vida tem que ser levada ao de leve, se possível a rir. Há pouco soube de um despiste numa estação de serviço da A1, quatro pessoas ficaram feridas e uma morreu, precisamente a que estava a levantar dinheiro no multibanco...
publicado por Alentejano às 23:51
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Domingo, 1 de Março de 2009

MEIO SÉCULO É MUITO ANO

 Muitos te podem aturar há mais anos que nós, mas também já temos a nossa conta, vê bem como eras naquela altura...

 

         

 

Vê como és agora...

 

 

 

Pois, passaram alguns anos, vês como o Paulo tem razão, na altura das primeiras fotos, não andavas tanto de bicicleta como agora... isto de andar de bicicleta, faz mesmo barriga. Mas não te chateies, não é só a ti.

 

Muitos gostam muito de ti, mas sabes que connosco a amizade é infinita...

 

 

Podes contar sempre com um ombro amigo.

 

Como bem sabes, cuidamos sempre de ti. Mesmo nos momentos mais imprevistos, para não te acontecer mal algum, colocámos-te uma protecção adequada, para que nada se estragasse

 

 

Agora é contigo, mantem-te assim, amigo como tens sido, não tires o pipo que pode esvaziar e ainda tens mais meio século á tua frente, pela nossa parte, tudo faremos para continuar a azucrinar-te a cabeça.

 

PARABENS AMÉRICO

 

 

 

 

 

sinto-me: FELIZ
música: HAPPY BIRTHDAY TO YOU
publicado por jorgebiker às 09:03
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PARABENS AMÉRICO

http://www.youtube.com/watch?v=ntlme8bh818

 

http://www.youtube.com/watch?v=cy_v_zdAB4g

 

 

 

 

 

sinto-me: FELIZ
música: PARABENS A VOCÊ
tags:
publicado por jorgebiker às 08:38
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Estão o mais Além que podem

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